Se estima que m\u00e1s de un tercio de los adultos de nuestro pa\u00eds no duermen lo suficiente, s\u00f3lo con un promedio de aproximadamente 7 horas cada noche. S\u00ed, quiz\u00e1s la raz\u00f3n por la que te sientes tan cansado es porque te acuestas a altas horas de la noche por culpa de Instagram, Netflix o ese libro cuyo argumento te resulta tan interesante. Y aunque sea cierto que la tecnolog\u00eda tiene parte de culpa de que nuestros patrones de sue\u00f1o hayan cambiado tanto en los \u00faltimos tiempos, tampoco es como si no pudi\u00e9ramos hacer nada para evitarlo, \u00bfno?<\/p>\n
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Es posible que aunque duermas lo suficiente, no est\u00e9s descansando. Afortunadamente, hoy existen varias formas de descubrir si esta es tu situaci\u00f3n.<\/p>\n
Adem\u00e1s de contar tus pasos, algunos modelos de rastreadores de fitness port\u00e1tiles tambi\u00e9n pueden hacer un seguimiento de tu sue\u00f1o. S\u00f3lo ll\u00e9valo a la cama y te monitorizar\u00e1 durante la noche para decirte cu\u00e1nto sue\u00f1o realmente profundo has tenido, cu\u00e1ntas veces estuviste despierto y cu\u00e1nto tiempo estuviste inquieto.<\/p>\n
Si no quieres usar algo para dormir, hay sensores inteligentes que funcionan con tu cama actual y analizan c\u00f3mo de bien has dormido. Incluso hay colchones inteligentes todo en uno que pueden controlar la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n
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Una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de arruinar una buena sesi\u00f3n de de descanso es ser expulsado de un maravilloso y profundo sue\u00f1o por una fuerte y molesta alarma. Intenta cambiar a un tono de alarma tranquilo y emparejarlo con una bombilla inteligente cerca de tu cama. Seguramente puedas configurar la bombilla para que aumente su luz progresivamente a medida que se acerque la hora de levantarte.<\/p>\n
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Despu\u00e9s de algunas noches acost\u00e1ndote tarde por cualquier motivo, es f\u00e1cil sentirse tentado de compensar el atraso de las horas de sue\u00f1o que no has disfrutado durmiendo mucho m\u00e1s de lo que deber\u00edas.<\/p>\n
La deuda del sue\u00f1o, describida como \u201cla diferencia entre la cantidad de sue\u00f1o que deber\u00edas tener y la cantidad que realmente tienes\u201d, existe. Pero dormir hasta el mediod\u00eda del d\u00eda siguiente o durante casi todo el fin de semana no te ayudar\u00e1 a ponerte al d\u00eda. Es m\u00e1s, puede empeorar las cosas.<\/p>\n
Lo mejor que puedes hacer en este tipo de casos es dormir una hora o dos m\u00e1s cada d\u00eda hasta que vuelvas a sentirte equilibrado. En otras palabras, obligarte a ir a la cama una hora antes cada noche o levantarte solo un poco m\u00e1s tarde durante algunos d\u00edas.<\/p>\n
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Si bien es posible que necesites esta motivaci\u00f3n para superar la crisis de media tarde que te acontece cada d\u00eda cuando toca volver al trabajo, los efectos de la cafe\u00edna pueden ser los culpables de que la calidad del sue\u00f1o que obtengas no sean la que deber\u00eda.<\/p>\n
Aunque no lo creas, la cafe\u00edna puede permanecer en nuestra sangre hasta ocho horas, por lo que beber una taza de caf\u00e9 a partir de las 4 de la tarde puede hacer m\u00e1s da\u00f1o que beneficio.<\/p>\n
Y a ti, \u00bfqu\u00e9 te funciona? \u00a1Cu\u00e9ntanos si estas soluciones te ayudan a mejorar la calidad de tu sue\u00f1o en los comentarios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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